bieganie a wzrost

[...] 8-10% Aktywność w ciągu dnia: fizyczna praca 5 razy w tygodniu w której dużo się uchodzę i udźwigam -> magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bieganie 4x w tygodniu + plan armstronga(5xpodciąganie/pompki) Odżywianie: B/T/W 20/40/40 zdrowe źródła Cel: Masa do 80kg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy [...]

[...] 16:00- Biegnie 1 H 17:00 -Rowerek stacjonarny godzinę 18:00 -3 serie po 15 przysiadów 19:10- Aeroby (skakanka itp.) Wtorek: 16:00 Cwiczenia na mieśnie rąk (Podnoszenie hantli itp) Noi plan w środe to samo co w pon a w czwartek to samo co we wtorek i tak dalej... Tylko co piątek Basen 2 H Czy bieganie 1 h i rowerek 1 h+Jedzenie na oko jest dobre?

Mam 15 lat i obecnie mam wakacje (czyli siedzę w domu i przyrastam do krzesła).Chcę to zmienić i zaczełem grac z kolegami w piłkę i w planach mam bieganie.Zależy mi zejść do okolic 75kg ewentualnie mniej.Czy w moim wieku można stosować jakieś odżywki(spalacze tłuszczu czy np l-karnitynę) dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem.Jest tez [...]

[...] plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... w srode i sobote przerwy mam ale brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78,5 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód [...]

[...] i siły - więc prawdopodobnie trening wytrzymałościowo-siłowy. Jednocześnie chcę ćwiczyć kondycję - 30 minut truchtu rano po przebudzeniu i 30 minut wieczorem przed snem i bieganie po schodach. Mam zamiar kupić hantle 2x 20kg + sztangę i regulować ich wagę, oraz białko - sądzicie że to dobry pomysł? Zastanawiam się nad planem treningowym... [...]

[...] na słodko (125g) - 2 surowe jaja Wartość energetyczna: ok. 330kcal + do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie [...]

[...] brzucha. gdy tylko cisne w siebie dodatni bilans kalorii to efekty widze niemalze po tygodniu, dwoch, robia mi sie oponki. czy aby temu zapobiec moge cisnac do 3x tygodniowo bieganie oraz brzuszki zeby troche dopracowac ten brzuch, oprocz normalnego treningu na mase czy jest to bezcelowe? bo ile ludzi tyle opinii i nadal nie jestem pewny w swoim [...]

[...] robić tak (poszczególne dni): 1grupa, 2grupa, nogi, dzień przerwy i od nowa. ABS co drugi dzień niezależnie. Czy 1 dzień przerwy wystarczy? 6. Czy powinienem dorzucić jakieś bieganie czy inne tego typu rzeczy? chcę raczej tego uniknąć ze względu na koszt i czas 7. Ważne pytanie o którym prawie zapomniałem: Czy powinienem zredukować ilość [...]

[...] miesiączki raczej regularne, nie przyjmuję tabletek antykoncepcyjnych Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, sporty drużynowe (koszykówka, siatkówka), bieganie (na dzień dzisiejszy marszo-biegi), basen (przed którym obecnie powstrzymuje mnie wstyd) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie brak suplementów, [...]

[...] michy i zrzucenie zbędnych kilogramów. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że na siłownię nie będę miał czasu póki co, więc w grę wchodzą póki co treningi aerobowe czyt. bieganie interwałami rano. Zamierzam biegać 4 razy tygodniowo po 20-30 min (10-15min interwały i reszta trucht). Według moich wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie [...]

[...] :184 waga obecna : 82,5kg biceps 38,4 pas 85,5(wieczorem zawsze jakies 1,5cm wiecej :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 6) 4 serie podciagania na drążku z obciążeniem Wtorek trening MMA (ale ze względu na wakacje) trening ze specjalną kamizelką z obciążeniem (wyskoki bieganie pod górkę ,chodzenie na rękach w parterze itp)nie biegam w niej tylko krótkie sprinty pod górke , bo wiem że bieganie z obciążeniem niszczy stawy Środa to samo co [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

[...] co wczesniej nabralem - schudlem w 3 miesiace ok 13kg). Teraz cwicze od polowy lipca, w wakacje nieregularnie (wyjazdy), od wrzesnia co drugi dzien. Uprawiane inne sporty : bieganie ok 2 miesiace przed wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle [...]

[...] miechów) postanowiłem sie przyłożyć , cwiczylem 2/3 razy w tygodniu Obwód pasa: 67 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie(3/4 razy w tygodniu) . Jazda rowerem (3 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] się z podstawowych ćwiczeń oraz dynamicznych. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie płasko sztangi 5.Uginanie łamanej Dzień B 1.Clean and Jerk 2.Przysiad [...]

[...] ale czy na drążek też? Swojego czasu biegałem, myślę że byłbym w stanie zacząć znowu ale jakoś nie potrafię sobie wyobrazić jak mogę połączyć drążek, pompki, brzuszki, bieganie, rower i dietę. Tzn nie wiem jak to sensownie rozplanować... Liczę na to, że ktoś zlituje się nad zapuszczonym 21 latkiem :) BTW. moja fotka. KLIKKK Pozdrawiam! [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] czy nietrenigowe (na siłowni cwicze 3x w tygodniu) 2. zjadac carbo po siłowni czy po bieganiu ? 3. zainwestować w BCAA ? 4. jesli w dni treningowe to trening-białko-bcaa-bieganie-bcaa-carbo-posiłek ? 5. czego konkretnego nie jeść po lub przed bieganiem ? w jednym zdaniu- reszte odszukam 6. czy bieganie do 5km moze zaszkodzić, tudzież [...]

[...] 3 kilo i na laweczce wyciskam z 5 kg wiecej, ale nie widze jakis zmian w moim wygladzie. Bicek urosl mi chyba tylko z 0,5 cm. 3.Inne sporty: kick-boxing( 2 razy/tydzien), bieganie(2 razy/tydzien), pilka nozna( 2 razy/tydzien). Brak jakichkolwiek przeciwskazan do sportu. 4.Dostepny sprzet: -lawka ze sztanga ( 70 kg) -sztangielki -sztanga [...]